https://dongdongriji.top/characters/%E8%A2%9C%E5%AD%90%E5%A7%91%E5%A8%98/ Recent content in 袜子姑娘 on 懂懂日记 Hugo en Tue, 09 Jun 2026 00:00:00 +0000 https://dongdongriji.top/2026/06/09/gym-coaching-theory-first/ Tue, 09 Jun 2026 00:00:00 +0000 https://dongdongriji.top/2026/06/09/gym-coaching-theory-first/ <p>下午去健身房。</p> <p>人，好多好多。</p> <p>高中放假了。</p> <p>为高考让路……</p> <p>今年高考，格外的冷清，网上几乎没人讨论。</p> <p>降温了？</p> <p>前段时间我写过，现在博士站都收不满，大家突然意识到，读博士性价比太低了。</p> <p>过去，高考就是鲤鱼跳龙门。</p> <p>过了，就是铁饭碗。</p> <p>现在？</p> <p>过了又如何？</p> <p>真正的大考是考公！</p> <p>健身房在大促销，年卡自己主动腰斩，没办法，现在健身房越来越多，尤其是24小时自助健身房，主打一个性价比，传统健身房必须跟着卷。</p> <p>私教价格也在降。</p> <p>为什么？</p> <p>速成的私教越来越多。</p> <p>很多人找不到工作怎么办？</p> <p>去参加私教短训班，考个证，刷一下脂，就上岗了，别人200元一小时，他可能只要100元，关键是对于小白而言，大家是不知道教练水平如何的，尤其是我打羽毛球，我能看到很多教练的“崛起”，上个月可能打的跟狗屎一般，出去考个证，回来就是教练了，开始搞培训班了，家长不可能要求教练露两手吧？另外，教练再菜打个家长还是绰绰有余的。</p> <p>按照我西安老铁开羽毛球俱乐部的标准，我们本地这些教练，一个都不符合标准，你自己都没经历过系统的、专业的、童子功训练，你咋可能教好呢？</p> <p>你的理论就不行。</p> <p>还有一点，不管什么行业，理论都是在不断迭代的，你必须要不断的出去学习，掌握这个时代最先进的理论，看理发就行了，本地能把理发店开好的几个黄毛，看似是几个草包，其实一点都不草包，他们动不动就飞出去学习去了，这个月去台湾，下个月去东京，下下个月去首尔，说是去进修……</p> <p>你别管他学的如何，至少他姿态有，剪的也真像那么回事。</p> <p>本地朋友咨询我看牙，我都是推荐阳光口腔的朱医生。</p> <p>理由很简单。</p> <p>她从医院出来单干到今天，一直在进化的路上。</p> <p>去韩国，去德国。</p> <p>国内顶级培训也一直在参加。</p> <p>她是现代的，前卫的。</p> <p>很多牙医掌握的技术，还是20年前的，各个领域都是在不断颠覆的，看羽毛球就行了，过去哪有鱼跃救球这个技术？你若是鱼跃？教练会骂你。</p> <p>现在全是鱼跃。</p> <p>技术一定是不断更新的。</p> <p>越来越科学。</p> <p>钢琴技术也是如此，县城里的这些钢琴老师，现在教法依然是高抬指，要训练手指力量，欧美现在是什么流派？马太系列，就是手指是不需要发力的，力量是来自前臂旋转，手指只需要做好支撑就可以了，承接胳膊重力以及旋转力就足够了。</p> <p>国内一些留美的钢琴专业的。</p> <p>现在定期回国搞培训，针对钢琴培训老师。</p> <p>就是教这些。</p> <p>我闺女在练CF，我给她的建议就是不断的去预约拜访优秀的CF选手，尤其是有过海外训练经验的，他们的理论更前卫，不管什么领域，都是理论先行，不要只练动作，不仅仅是知其然，核心是知其所以然……</p> <p>她去年暑假去苏州参加的培训班，一个海归搞的，去年寒假去青岛当的助教，这个CF馆也是一个海归搞的，有些她自己搞不定的，都是我去帮着联系的。</p> <p>所有的训练，最终就是四大版块：</p> <p>第一，避免受伤。</p> <p>第二，呈现效果。</p> <p>第三，实现路径。</p> <p>第四，骨骼形态。</p> <p>如何避免受伤？</p> <p>动作要科学吧？</p> <p>力量要合理吧？</p> <p>准备要充分吧？</p> <p>例如我玩的这些，跳绳呀，羽毛球呀，全是高伤膝盖运动，但是我浑身上下没有任何不适，能跑能跳……</p> <p>根源就是建立安全阈值。</p> <p>同时，要有热身意识。</p> <p>譬如，跳绳时，第一分钟可以作为热身，稍微慢一点，例如引体向上，前两组不要拉起，只悬垂就可以了。</p> <p>羽毛球上场时，先不要发力，平抽快挡训练一个回合，再逐步加力到高远球，再练一下接杀，这样才可以正式打。</p> <p>呈现效果是什么？</p> <p>就是你要对自己的身材有一个预期，教练要对你的身材有一个预期，是合理的预期，不能是你长的跟炮弹似的，你非要求练成彭于晏，那不现实，我以前写过，健身房里很少遇到身材很惊艳的，这玩意与练的如何没有关系，根源是好身材是生出来的，不是练出来的。</p> <p>核心是基因差。</p> <p>基因差的具体表现就是身材比例。</p> <p>实现路径呢？</p> <p>要一分为二。</p> <p>一是合理的训练。</p> <p>二是合理的饮食。</p> <p>为什么强调骨骼呢？</p> <p>人好不好看，姿态挺拔不挺拔，看似是肌肉的问题，其实本质是骨骼的问题，包括我们做训练，最终目标也是调整骨骼形态。</p> <p>那么，一个优秀的教练，应该具备什么能力？</p> <p>第一，讲解原理的能力。</p> <p>为什么要这么练？</p> <p>目的是什么？</p> <p>第二，拆分计划的能力。</p> <p>要让学员知道，我上了这节课，我能推进哪些？例如我学钢琴，为什么会做日计划？每天都会详细列出，我今天要学哪一页，要练哪个曲子？这就是我提升的一个个具体的台阶呀。</p> <p>你不能上了一节课，学员很茫然，不知道今天干了什么？</p> <p>只觉得浑身疼。</p>